Quels sont les meilleurs exercices pour brûler la graisse du ventre? Une question commune dans le monde du fitness.

La graisse du ventre est généralement un mélange de graisse sous-cutanée et viscérale. La graisse viscérale ou «profonde» enveloppe les organes internes et est considérée comme un risque majeur pour la santé. Elle joue un rôle dans la résistance à l’insuline et augmente le risque de diabète.

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La leptine , une hormone libérée par la graisse du ventre, joue un rôle dans la régulation de l’appétit mais également dans l’apprentissage et la mémoire. Cela rend plus difficile le contrôle de vos fringales et peut affecter vos capacités cognitives. En fait, le risque de démence était accru chez les personnes au ventre plus large. La graisse du ventre peut difficile à perdre, mais si vous faites le travail et si vous changez votre régime alimentaire, vous pouvez faire disparaître votre ventre en moins de 14 jours

Exercice de musculation du ventre

Cette routine est divisée en trois niveaux: débutant, intermédiaire et avancé. Si vous le pouvez, essayez d’effectuer les 9 mouvements tous les jours. Si c’est trop difficile, commencez par les mouvements du débutant et progressez!

Débutant
1. Crunch Papillon
  • Allongez-vous sur le dos avec la plante des pieds qui se touchent.
  • Placez-les aussi près de votre corps que confortable.
  • Placez vos mains derrière votre tête et soulevez votre poitrine de quelques centimètres du sol.
  • Veillez ne pas soulever le bas du dos du sol.
  • Descendez lentement sur le sol.
  • Continuer pendant 10 répétitions et faire trois séries
2. Remontées hanches
  • Allongez-vous sur le côté gauche avec vos genoux pliés et empilés et votre coude gauche au sol aligné avec votre épaule.
  • Levez votre bras droit vers le plafond et soulevez votre hanche gauche du sol aussi haut que possible.
  • Relâchez jusqu’à ce que votre corps soit dans une ligne diagonale parfaitement droite, mais ne laissez pas votre hanche toucher le sol.
  • Continuer pour 15 représentants de chaque côté. Répétez deux fois.
  • Pour passer au niveau suivant, faites le même exercice mais en gardant les jambes tendues.
3. planche avant
  • Commencez à quatre pattes.
  • Abaissez votre poitrine pour que vos avant-bras touchent le sol. Vos coudes doivent être alignés avec vos épaules.
  • Soulevez doucement les genoux du tapis pour que vos orteils soutiennent votre poids.
    Serrez vos jambes et vos fessiers.
  • Les abdominaux et les muscles du dos doivent être tendus tout au long de la pose.
  • Essayez de garder votre dos aussi droit que possible.
  • Maintenez cette position pendant 30 secondes au début.
  • Faites une pause d’une minute et recommencez trois fois.
Niveau Intermédiaire
1. pointe tactile
  • Allongez-vous sur le dos, les jambes tendues au-dessus des hanches et les bras au-dessus des épaules.
  • Retirez lentement vos omoplates du sol et attrapez vos orteils pendant que vous expirez.
  • Abaissez doucement mais ne laissez pas vos omoplates toucher le sol.
  • Vos abdominaux doivent être serrés tout au long de l’exercice et vos jambes doivent être droites.
  • Gardez votre dos à plat sur le sol.
  • Faites 2 séries de 15 répétitions.
2.Scissor Lifts
  • Allongez-vous sur le dos, le dos contre le sol.
  • Placez vos bras à vos côtés avec vos paumes à plat sur le sol.
  • Soulevez vos jambes au-dessus du sol et pliez vos genoux à un angle de 90 degrés.
  • Amenez votre jambe gauche tout en abaissant simultanément votre jambe droite.
  • Continuez à alterner entre les jambes pendant environ 2 minutes.
  • Reposez-vous pendant une minute et répétez.
  • Vous devriez faire environ 3 fois pour de meilleurs résultats.
  • Pour rendre la tâche plus difficile, redressez vos jambes et rapprochez-les du sol.
3. Bande de résistance au genou
  • Préparez-vous entre les dossiers de deux chaises solides ou utilisez une chaise de capitaine.
  • Gardez les coudes légèrement pliés, les épaules baissées, le cou détendu, la tête et la poitrine levés.
  • Gardez vos abdominaux serrés et gardez vos jambes jointes.
  • Pliez lentement les genoux et soulevez-les vers votre poitrine en expirant.
  • Ramenez-les, mais ne les laissez pas toucher le sol.
  • Votre corps devrait se déplacer de manière lente et contrôlée.
  • Répétez l’opération pour 3 séries de 15 répétitions.
Mouvements avancés
1. genou-ups
  • Préparez-vous entre les dossiers de deux chaises solides ou utilisez une chaise de capitaine.
  • Gardez les coudes légèrement pliés, les épaules baissées, le cou détendu, la tête et la poitrine levés.
  • Gardez vos abdominaux serrés et gardez vos jambes jointes.
  • Pliez lentement les genoux et soulevez-les vers votre poitrine en expirant.
  • Ramenez-les, mais ne les laissez pas toucher le sol.
  • Votre corps devrait se déplacer de manière lente et contrôlée.
  • Répétez l’opération pour 3 séries de 15 répétitions.
Twist russe
  • Asseyez-vous sur le sol, les genoux pliés et le dos droit.
  • Étendez vos bras devant vous et regardez devant vous.
  • Soulevez lentement votre corps du sol et restez en équilibre sur votre coccyx.
  • Commencez à faire pivoter vos bras et votre poitrine de gauche à droite, aussi loin que vous le pouvez.
  • Continuer pendant 3 séries de 20 répétitions.
3. Levée de la balle
  • Allongez-vous avec vos bras écartés à nos côtés
  • Pliez vos genoux et placez un ballon d’exercice entre vos chevilles. La balle doit être proche de votre corps.
  • Étendez vos jambes de sorte qu’elles soient à un angle de 45 ° avec le sol.
  • Abaissez-les lentement mais ne laissez pas la balle toucher le sol.
  • Faites 2 séries de 20-30 répétitions.