Vous courez, faites de la bicyclette, marchez d’un bon pas et brusquement vous ressentez une violente douleur dans le côté. La souffrance est plus intense chaque fois que vous respirez. Vous venez d’avoir « un point de côté », une douleur soudaine et aigue dans la partie supérieure du diaphragme.
On peut apprendre à les prévenir et, lorsqu’ils se produisent, à les faire résorber rapidement. Voici comment :

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  1. Respirer par le ventre : La plupart des points de côté proviennent d’une mauvaise technique de respiration. Pendant l’exercice, quand on a besoin de plus d’air, on respire plus vite et encore moins profondément. La solution pour éviter les points de côté, c’est la respiration profonde par le ventre.
  2. Essayer d’expirer en grognant. Il est beaucoup plus difficile de vider complètement les poumons que de les remplir quand on fait de l’exercice. Il est important d’expirer tout l’air, même dans le ventre. Faire sortir l’air quand on expire en poussant l’abdomen vers l’extérieur et tout en grognant.
  3. Ralentir. Lorsqu’on n’est pas en pleine forme et qu’on s’engage dans un programme d’exercice trop intense, on respire rapidement, mais pas profondément. Il faut diminuer l’intensité de l’exercice.
  4. S’arrêter. Arrêter complètement l’exercice jusqu’à ce que la douleur ait disparu.
    Respecter l’heure. Attendre au moins une heure après avoir mangé avant de commencer à faire de l’exercice.
    Masser. Chaque fois qu’un muscle est privé de sang, il a des convulsions et provoque de la douleur. Le massage accroît la circulation du sang et détend les muscles. Lorsqu’on ressent un point de côté, masser doucement la zone.
  5. Employer la technique » pousse et souffle ». Une façon de soulager la pression sur le diaphragme, c’est d’enfoncer les doigts dans le ventre aussi profondément que possible, sur le côté droit, juste en dessous de la cage thoracique. Pincer les lèvres en même temps et souffler aussi fort que possible.
  6. S’entrainer à courir vite. L’une des causes possibles du point de côté c’est la faiblesse des muscles abdominaux et du diaphragme. Essayer de faire un peu de course à pied plusieurs fois par semaine pour accroître et raffermir les muscles du diaphragme.
    Raffermir les muscles abdominaux. Des muscles abdominaux puissants empêchent les points de côté. Essayer de faire des exercices de redressement assis, les genoux pliés en levant les épaules à 20cm du sol. Alternativement se coucher sur le dos et lever les jambes quelques centimètres en les tenant bien droites, maintenir la position 20 à 30 secondes.