Que vous fassiez du sport tous les jours ou non, vous devez toujours réduire le temps que vous passez assis sur une chaise.

Selon une nouvelle étude, rester assis plus de trois heures par jour peut réduire de deux ans l’espérance de vie d’une personne, même si elle exerce régulièrement. Regarder la télévision plus de deux heures par jour peut encore réduire de 1,4% l’espérance de vie.

Les résultats suggèrent que, lorsqu’il s’agit de faire du glanage des bénéfices d’une activité physique sur la santé, il se peut que cela ne soit pas suffisant pour obtenir le nombre recommandé d’exercices quotidiens – le gouvernement recommande environ une demi-heure d’activité physique modérée par jour pour les adultes. Mais qu’en est-il des 23,5 heures restantes de chaque jour? Les chercheurs disent qu’il est important de ne pas le passer sédentaire ou assis.

De la même manière que le fait de pousser l’essence et de freiner permet d’ajuster la vitesse de votre voiture, les chercheurs affirment que l’activité physique et les comportements sédentaires ont des effets indépendants sur votre santé et votre espérance de vie. «Que vous soyez actif physiquement et que vous respectiez les directives en matière d’exercice, ou que vous ne l’êtes pas», déclare Peter Katzmarzyk, professeur d’épidémiologie au Pennington Biomedical Research Center et auteur principal du nouveau document publié dans le journal en ligne BMJ Open, « s’asseoir c’est mal.

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Katzmarzyk n’est pas la première étude à documenter les effets néfastes du comportement sédentaire. Une étude australienne publiée en août dernier a révélé que les personnes qui regardaient en moyenne six heures de télévision par jour vivaient 4,8 ans de moins que celles qui ne regardaient pas la télévision. De plus, chaque heure de télévision regardée après 25 ans était associée à une réduction de 22 minutes de leur espérance de vie.

L’analyse actuelle diffère de la recherche précédente en ce qu’elle a pris un aspect plus large, calculant l’effet cumulatif sur l’espérance de vie globale d’une population sédentaire. Des enquêtes récentes montrent que les habitants du monde entier passent environ 300 minutes, soit 20% de leur journée, assis. beaucoup de gens passent beaucoup plus de temps. Selon la nouvelle étude, gagner au moins quelques heures – en éteignant l’ordinateur, la télévision ou un autre support numérique, par exemple – pourrait rallonger de plusieurs années l’espérance de vie.

Pour évaluer les effets de la sédentarité, Katzmarzyk et ses collègues ont rassemblé les données de cinq études interrogeant les participants sur leurs habitudes de sédentarité, notamment le temps qu’ils passaient assis à regarder la télévision ou à utiliser l’écran de l’ordinateur. Les chercheurs ont pris en compte le risque de mortalité associé au comportement sédentaire, puis ont calculé combien d’années de vie seraient gagnées si ces facteurs de risque étaient supprimés du calcul de l’espérance de vie.

Il s’avère que rester assis peut raccourcir l’espérance de vie presque autant que fumer, ce qui montre à quel point l’inactivité peut être dommageable, en particulier pour le cœur. «Ce que cela signifie, c’est que nous avons obligé tout le monde aux États-Unis à siéger moins, notre espérance de vie dans la population serait plus longue de deux ans. Au lieu de vivre à 78,5 ans, nous devrions vivre jusqu’à 80,5 ans», explique Katzmarzyk. « C’est vraiment un gros problème. »

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Toutefois, il n’est pas facile de faire passer moins de temps aux personnes assises, en particulier pour celles qui travaillent sédentaires au bureau. Même les personnes qui respectent les directives du gouvernement en matière d’exercices peuvent passer le reste de leurs journées sur un canapé ou une chaise.

Vous pouvez commencer par vous lever de votre chaise de façon intermittente au travail. Promenez-vous dans le hall de votre bureau ou essayez de tenir des réunions au lieu de vous asseoir autour d’une table. Lancez-vous pour discuter avec votre collègue au lieu d’envoyer un courrier électronique. Debout ne remplace pas les exercices, mais remplace une bonne partie du temps que vous passez sur votre chaise. La clé est de passer le moins de temps possible assis.