La Fondation nationale du sommeil a récemment publié le temps de sommeil recommandé des personnes en fonction de leur âge. Le repos approprié pendant la nuit est important pour notre santé globale –

Si vous voulez la clarté mentale, la bonne santé et les niveaux d’énergie appropriés pendant la journée, vous devriez viser dormir 7-8 heures chaque nuit. Cependant, la plupart des gens ne dorment pas beaucoup aujourd’hui à cause de leur horaire chargé, qui se transforme rapidement en un problème plus important.

heure de sommeil

Ne pas dormir correctement ne signifie pas seulement que vous allez être fatigué – insomnie peut vous laisser mentalement fatigué ainsi. Selon les experts, les problèmes de sommeil sont liés à plusieurs problèmes de santé. Dormir moins de 5 heures pendant la nuit peut affecter votre santé cardiaque, tandis que dormir moins de 7 heures augmente le risque de gain de poids, l’obésité et le diabète. Afin d’éviter ces problèmes, vous devez prendre assez de repos pendant la nuit.

Heures de sommeil recommandées: nouvelles lignes directrices

En 2004, un professeur nommé Charles Czeisler de l’Université Harvard a mené une étude avec d’autres scientifiques afin de trouver les heures de sommeil recommandées. L’étude a été menée pendant 10 ans (2004-2014) et a essayé de trouver combien de repos est assez bon pour une bonne santé.

Voici les résultats:

heure de sommeil necessaire

  • Les nouveau-nés (0-3 mois) :devraient dormir 14-17 heures pendant la nuit;
  • Les bébés (4-11 mois) :devraient dormir 12-15 heures;
  • Les enfants (1-2 ans) :doivent se reposer pendant 11-14 heures;
  • Les enfants d’âge préscolaire (3-5 ans) :devraient dormir pendant 10-13 heures;
  • Les enfants d’âge scolaire (6-13 ans) :devraient dormir 9-11 heures;
  • Adolescents (14-17) :devrait obtenir 8-10 heures de repos pendant la nuit;
  • Les jeunes (18-25 ans) :ont besoin de 7 à 9 heures;
  • Les adultes (24-26) :ont besoin de 7 à 9 heures;
  • Les aînés (plus de 65 ans) :devraient avoir 7 à 9 heures de sommeil pendant la nuit.

Bien sûr, les heures sont approximatives et varient d’une personne à l’autre. Cependant, suivre ces lignes directrices a considérablement réduit le risque de plusieurs problèmes de santé dans l’étude.

Les principales causes des troubles du sommeil sont le stress et la technologie. Vous pouvez trouver ce dernier surprenant, mais il ne devrait pas vous choquer compte tenu de la quantité d’heures que nous passons sur nos appareils électroniques tous les jours. La lumière qu’ils émettent empêche le cerveau de produire les quantités requises de mélatonine et le maintient éveillé, entravant le processus de sommeil et vous rendant incapable de s’endormir.

Le stress est le principal facteur de nombreux troubles du sommeil. Lorsque vous êtes sous le stress, votre corps produit trop de cortisol, ce qui le maintient dans un mode de combat ou de vol et vous laisse incapable de s’endormir.

Ainsi, si vous voulez rester énergique pendant la journée, suivez les directives et limitez votre utilisation quotidienne de smartphones et de tablettes. Réduire vos niveaux de stress peut également aider si vous voulez obtenir un bon sommeil pendant la nuit.