Vous ne le savez peut-être pas, mais votre smartphone émet une lumière bleue brillante qui vous permet de lire ce qui est sur l’écran, même pendant les points les plus brillants de la journée. Mais la lumière ne s’éteint pas ou ne s’ajuste pas selon l’heure du jour; Il est continuellement émis, non seulement par nos smartphones, mais aussi par nos ordinateurs portables, téléviseurs et autres appareils. Le problème est que cette lumière, qui imite la brillance du soleil, confond votre cerveau en pensant qu’il est de jour, même pendant la nuit morte. Cela à son tour empêche votre cerveau de libérer la mélatonine, l’hormone qui induit le sommeil, et vous empêche de s’endormir. C’est pourquoi les experts recommandent d’éteindre tous les écrans au moins deux heures avant le coucher.
La mélatonine est libérée par un organe minuscule dans votre cerveau appelé la glande pinéale quelques heures avant le sommeil. La science de la raison pour laquelle la lumière bleue émise par les appareils mobiles garde les gens éveillés a conduit à la découverte d’un photorécepteur appelé mélanopsine. Bien que nous connaissions depuis longtemps les différents cônes et bâtonnets qui construisent notre vision, la mélanopsine a récemment été découverte dans les cellules ganglionnaires de la rétine, qui sont sensibles à la lumière bleue. Depuis lors, la recherche expérimentale a révélé que la personne moyenne utilisant des appareils mobiles avant le lit peut avoir des difficultés à tomber et / ou rester endormi.
L’impact de la lumière bleue est encore plus important pour les adolescents, qui sont plus vulnérables aux effets de la lumière que les adultes. C’est parce que le rythme circadien naturellement se déplace pendant l’adolescence, ce qui amène les adolescents à se sentir plus éveillé tard dans la nuit. Démarrer un jeu vidéo ou une émission de télévision juste avant le coucher pourrait suffire à repousser la somnolence pendant une heure ou deux, rendant les matins précoces particulièrement difficiles.
La lumière bleue:
Vous ne le savez peut-être pas, mais votre smartphone émet une lumière bleue brillante qui vous permet de lire ce qui est sur l’écran, même pendant les points les plus brillants de la journée. Mais la lumière ne s’éteint pas ou ne s’ajuste pas selon l’heure du jour; Il est continuellement émis, non seulement par nos smartphones, mais aussi par nos ordinateurs portables, téléviseurs et autres appareils. Le problème est que cette lumière, qui imite la brillance du soleil, confond votre cerveau en pensant qu’il est de jour, même pendant la nuit morte. Cela à son tour empêche votre cerveau de libérer la mélatonine, l’hormone qui induit le sommeil, et vous empêche de s’endormir. C’est pourquoi les experts recommandent d’éteindre tous les écrans au moins deux heures avant le coucher.
La lumière bleue n’est pas la seule préoccupation:
Le Dr Martin Blank , du Département de Physiologie et Biophysique Cellulaire de l’Université de Colombie, a rejoint un groupe de scientifiques du monde entier qui font un appel international aux Nations Unies au sujet des dangers associés aux divers dispositifs électromagnétiques, comme les téléphones cellulaires et le WiFi.
Ce que tu peux faire
- La première chose que vous pouvez faire est de limiter votre temps d’écran avant le lit, en tournant toutes les écrans hors au moins deux heures avant que vous prévoyez de s’endormir. C’est le moment idéal pour rattraper votre retard.
- Vous pouvez également télécharger une application appelée f.lux, qui ajuste la couleur de l’affichage de votre ordinateur à l’heure du jour – faible la nuit et plus lumineuse pendant la journée – et coupe la lumière bleue étant émise. Il existe des applications similaires pour les téléphones ainsi. Chacun d’entre nous ici à CE utiliser ces applications et ont vraiment remarqué une amélioration de notre qualité de sommeil.
Peu importe si vous êtes inquiet pour votre sommeil, nous pouvons tous profiter d’une pause quotidienne de nos smartphones et d’autres écrans.
