Notre cerveau libère un neurotransmetteur, la dopamine, qui est crucial pour de nombreuses fonctions corporelles essentielles.

La dopamine est grande pour les fonctions suivantes du corps:

  • Régulation du mouvement
  • Contrôle du centre du plaisir et de la récompense dans le cerveau
  • Améliorer les fonctions cognitives (connaissances, attention, mémoire, prise de décision, évaluation, résolution de problèmes)
  • Régulation de la sécrétion de prolactine

vie heureuse et amusante

Puisqu’il est extrêmement important pour notre bien-être et le bonheur, les niveaux réduits de la dopamine conduisent à divers problèmes de santé, tels que la dépression, la tristesse, la négativité et divers troubles émotionnels.

Heureusement, il existe 10 moyens efficaces pour augmenter les niveaux de dopamine dans le corps, sans utiliser de médicaments:
  1. Exercice

exercice

Les exercices quelques soient leurs natures augmentent les niveaux de dopamine, de sérotonine et d’endorphine. Pratiquer des exercices régulièrement fournit le bonheur, renforce le corps, réduit le stress.

2. Évitez les dépendances

La dépendance à l’alcool, aux drogues, aux jeux de hasard, au sexe et même au shopping, procure un plaisir immédiat, mais ce n’est pas une solution permanente. Les ajouts ne satisfont que temporairement à nos besoins.

En outre, les dépendances modifier notre mode de vie en faveur de la source de la dépendance, et il est un mauvais cycle. Par conséquent, vous devriez essayer de réduire le risque de développer des dépendances, de profiter de la vie et de trouver des choses qui procurent un calme et un bonheur plus profonds. En outre, il est d’une grande importance pour travailler un travail que vous appréciez.

3. Désintoxication

Assurez-vous de détoxifier régulièrement votre système, car l’accumulation de toxines et de bactéries dans le corps empêche la production de dopamine et affaiblit l’immunité.

4. Augmenter la tyrosine

La tyrosine est l’un des 22 acides aminés essentiels utilisés pour la création de protéines. Il est en fait le produit chimique le plus important pour la production de dopamine.

Outre la dopamine, il a également le potentiel d’élever les niveaux de norepinephrine. Afin d’élever ses niveaux dans le corps, vous devriez consommer le thé vert, la pastèque, les amandes, les bananes, les avocats, et le chocolat noir.

5. La musique

musique

Les niveaux de dopamine sont également augmentés en écoutant de la musique, même si elle peut être à court terme. Par conséquent, utiliser la musique comme un moyen courant d’augmenter les niveaux de dopamine.

6. Organisez votre vie

Les niveaux de dopamine sont soulevés dans le cas de petites tâches quotidiennes organisées, même si elles sont difficiles à certains moments. Vous devriez écrire vos tâches sur un morceau de papier, et les vérifier. De cette façon, vous serez satisfait en notant que vous les terminez un par un.

Les principes de l’autogestion indiquent que si une tâche représente un changement de 25% (ou un changement plus important) dans la routine, vous vous sentirez incapable de le terminer, et finit souvent par un auto-sabotage ou d’abandonner. Y

Et, si la tâche change 10% de votre routine, vous réussirez à l’accomplir, comme vous le croirez est petit. Par conséquent, les tâches d’équilibre à 10 et 25% des nouveaux comportements, afin d’essayer des choses nouvelles et difficiles, mais toujours pas trop difficile à remplir.

7. La créativité

Les niveaux de dopamine dans le cerveau sont également élevés avec une activité créatrice. Cela vous permettra également de rester concentré. Vous n’avez pas besoin de devenir un artiste mondialement connu, mais essayer la danse, le chant, l’écriture, la sculpture, la peinture, le dessin, la cuisine, le tricot, la fabrication de l’artisanat et la réparation automobile, et vous vous sentirez beaucoup mieux tout de suite.

8. « Streak ».

streak

Dans ce sens, «streak» signifie un rappel visuel du nombre de fois dans une ligne que vous faites quelque chose. Cela est similaire à l’organisation des tâches, et de les accomplir. Cela augmentera les niveaux de dopamine et vous rendra plus heureux et satisfait. Vous devez utiliser un calendrier, rédiger vos objectifs, et de planifier quand les remplir. Dès que vous avez terminé la tâche, marquez-la sur votre calendrier. Pourtant, l’inconvénient de la «strie» est la routine, donc vous devriez trouver un moyen afin d’améliorer votre performance.

9. Supplémentation

Les niveaux de dopamine peuvent également être augmentés par la supplémentation, tels que:

  • Curcumine: l’ingrédient actif dans le curcuma, augmente efficacement la dopamine dans le cerveau.
  • Ginkgo Biloba: qui a un potentiel pour augmenter les niveaux de dopamine ainsi.
  • L’acétyl-l-tyrosine: qui est un élément constitutif de la dopamine, donc une bonne dose de celui-ci favorise la production de dopamine dans le cerveau.
  • L-théanine: qui augmente de nombreux neurotransmetteurs dans le cerveau, y compris la dopamine. Le thé vert est une riche source de l-théanine.

10. Méditation

La Méditation soulève les niveaux de dopamine d’une manière différente que les exercices cardio. Il améliore votre humeur, crée l’énergie mentale, et détend l’esprit. La méditation est un moyen efficace de réduire le stress sur une base quotidienne.