En plus d’un mode de vie sédentaire et d’une alimentation malsaine, les hormones peuvent jouer un certain rôle dans la prise de poids. Si vous suivez l’un des régimes protéinés les plus populaires (ce qui signifie que vous ne mangez que de la viande et que vous avez oublié à quoi ressemblent les glucides) depuis plus d’un mois maintenant mais que votre poids n’a pas changé, l’œstrogène est probablement à blâmer. Afin d’équilibrer un excès d’oestrogène dans votre corps, il est recommandé de minimiser la consommation de produits riches en protéines.
On a un dossier complet sur les hormones qui pourraient devenir l’un des obstacles sur votre chemin vers le corps de vos rêves.
Mangez moins de viande pour vous débarrasser de l’excès d’oestrogène.
Des niveaux élevés d’oestrogène vous font prendre du poids, même si vous vous en tenez à une alimentation saine. Cet excès de poids est principalement stocké sur les hanches et votre cycle menstruel devient irrégulier. Vous pouvez même avoir des maux de tête ou devenir trop émotif. Un œstrogène excessif peut également être la cause de la perte de cheveux, de la mémoire et d’un sommeil irrégulier.
L’accumulation d’oestrogène peut être causée par la consommation de viande qui contient des hormones de croissance. Des substances similaires à l’œstrogène sont également utilisées dans certains plastiques et produits chimiques ménagers. Pour éliminer votre excès d’œstrogènes, mangez moins de viande et essayez de la remplacer par des légumes. Les aliments riches en fibres se lient aux œstrogènes et les éliminent de votre corps. Les graines de lin, l’avoine, les pommes et les poires peuvent réduire son impact négatif sur le corps, tandis que l’huile essentielle de romarin aide à rétablir l’équilibre hormonal et à améliorer votre mémoire.
Mangez des aliments riches en sérotonine.
Un grave manque de sérotonine peut souvent entraîner une dépression et une mauvaise humeur. De plus, les personnes à faible taux de sérotonine changent souvent leurs habitudes alimentaires. Si vous avez envie de manger un gâteau au chocolat tout seul ou si vous rêvez de manger des frites la nuit, c’est votre corps qui vous signale que vous avez une carence en hormone du bonheur.
Les sources naturelles de sérotonine sont les œufs, les noix et les ananas. Les ananas contiennent également de la bromélaïne; une substance fermentée qui empêche le gonflement. Un exercice physique léger et passer plus de temps à l’extérieur peuvent également augmenter les niveaux de sérotonine dans votre corps.
Ajoutez plus de légumes à votre alimentation pour contrôler le niveau de ghréline.
La ghréline est une hormone qui détermine si vous avez faim ou non. Il est très têtu – même après un an d’un régime hypocalorique, votre niveau de ghréline peut toujours être élevé (votre corps essaiera de stocker les tissus adipeux au cas où). La ghréline peut vous aider à perdre du poids facilement, mais il est également très difficile d’en garder. Cependant, il est facile de le déjouer.
Vous avez juste besoin de manger des aliments qui s’étirent comme des légumes, des fruits, des céréales et des graines. Après les avoir mangés, la réaction hormonale commencera et vous vous sentirez rassasié. Réduisez le sucre et les aliments transformés: ils sont riches en calories, mais ils gardent le niveau de ghréline inchangé. Peu de temps après avoir mangé un petit pain à la cannelle, vous aurez de nouveau faim.
Le sommeil et peu de stress sont les meilleurs moyens de maintenir le niveau de ghréline à distance. Après 6-8 heures de sommeil, la concentration de l’hormone dans le sang baisse. Mais attention, ne vous laissez pas emporter par la baisse du niveau de ghréline, c’est une hormone importante. C’est crucial pour étudier et développer les capacités intellectuelles.
Excluez le sucre et les épices de votre alimentation pour maintenir l’équilibre du neuropeptide Y.
Si le niveau de neuropeptide Y est élevé dans votre sang, vous finirez par avoir un appétit vorace. Cette hormone entraînera non seulement une prise de poids, mais plutôt une véritable obésité clinique. L’excès de neuropeptide Y entraîne le stockage des tissus adipeux dans le bas du dos, les hanches et les fesses.
La prise de poids rapide fait apparaître des vergetures. Tout votre corps subit une véritable tempête émotionnelle composée d’anxiété, d’irritabilité et de maux de tête. Vous pouvez également ressentir une transpiration excessive, des taches pigmentaires peuvent apparaître et votre tension artérielle va augmenter. Exclure de votre alimentation tous les aliments riches en sucre. Les épices et les agents aromatisants devraient également être interdits car ils donnent souvent faim.
Consultez votre médecin si vous pensez que votre taux de prolactine est élevé.
Un niveau élevé de prolactine peut également entraîner une prise de poids rapide. Les femmes peuvent remarquer la croissance des cheveux sur tout leur corps, une petite moustache commencera probablement à pousser et leur cycle menstruel changera. L’excès de prolactine entraîne la croissance des glandes mammaires chez l’homme. Si vous remarquez l’un de ces symptômes, il est nécessaire de parler à un médecin car des niveaux élevés de prolactine peuvent indiquer une tumeur d’hypophyse (prolactinome).
De toute évidence, comme tout déséquilibre hormonal, un niveau élevé de prolactine doit être traité par des médecins. Mais il existe des aliments qui peuvent également vous aider à réduire ses niveaux.
Faites des pauses plus longues entre les repas pour augmenter les niveaux de glucagon
Le glucagon diminue votre appétit et favorise la digestion des graisses. Le niveau de cette hormone diminue après une situation stressante – c’est ainsi que certaines personnes commencent à manger du stress. Cependant, une carence en glucagon pourrait également indiquer qu’il existe des problèmes aux reins, au foie ou au pancréas.
Pour augmenter les niveaux de glucagon, il est essentiel de normaliser vos habitudes alimentaires. Si vous prenez de longues pauses entre les repas (sans mourir de faim), l’hormone digère la graisse par elle-même. L’exercice physique peut également être utile: un entraînement de 30 minutes augmentera considérablement le niveau de glucagon dans votre sang.
Ajoutez un peu de stress sain à votre vie pour lutter contre une carence en adrénaline.
L’adrénaline (épinéphrine) stimule les processus métaboliques et brûle les graisses. L’épinéphrine concerne les émotions les plus vives que vous ressentez dans certaines situations (parfois extrêmes). Si vous n’avez pas ressenti cette précipitation dans votre vie depuis longtemps, il est peut-être temps de changer – ou de perdre du poids également. Vous devez vous rappeler que l’adrénaline ne changera rien dans votre corps à moins que vous ne changiez vos habitudes alimentaires.
Cependant, si vous réduisez les glucides (comme le pain blanc, le maïs et le riz), l’adrénaline, avec la somatotropine, commencera à combattre votre graisse. Les choses qui peuvent stimuler une montée d’adrénaline sont les jeux informatiques, les films d’horreur, les manèges à sensations fortes et même la prise de parole en public. Ajoutez une alimentation saine à cela et vous aurez tout le paquet et serez bien sur le chemin de votre corps de rêve.
Marchez davantage et mangez des pistaches pour lutter contre l’absence d’adiponectine.
L’excès de poids signifie souvent que vous manquez d’adiponectine, surtout si votre graisse est principalement stockée dans la section médiane. Si vous avez reçu un diagnostic de diabète de type II, il est probable que le niveau d’adiponectine dans votre corps soit trop faible. Les experts pensent qu’à un moment donné, il sera nécessaire de lutter contre l’excès de poids et d’autres problèmes métaboliques avec des injections d’adiponectine. Ils vous aideront à perdre du poids sans interférer avec votre appétit.
Ne négligez pas l’exercice physique. Le meilleur exercice qui aide à stimuler l’adiponectine est la marche. Il est recommandé de faire au moins 8 000 pas par jour. Il existe également un produit étonnant qui régule le niveau de l’hormone dans votre sang: les pistaches. Si vous remplacez les glucides dans votre alimentation par des graisses monoinsaturées (comme les avocats, les olives et l’huile d’olive), la graisse disparaîtra encore plus rapidement.
Gardez votre glande thyroïde en bonne santé afin de rester en forme.
Les hormones thyroïdiennes régulent notre métabolisme. Une glande thyroïde inactive ou hyperactive peut rendre votre taux métabolique de base trop bas ou trop élevé. En conséquence, des problèmes avec la glande thyroïde et le déséquilibre de ses hormones peuvent entraîner une prise de poids. Si vous pensez que votre glande thyroïde peut ne pas fonctionner correctement, vous feriez mieux de planifier une visite chez votre médecin.
Cependant, il existe des moyens naturels de soutenir votre glande thyroïde. Les noix du Brésil et les légumes-feuilles, par exemple, sont riches en micro-éléments et en minéraux qui peuvent être utiles pour votre glande thyroïde. Mais attention: il y a certains produits que vous devez et ne devez pas manger en fonction de l’état exact de votre glande thyroïde.
Toutes les informations présentées dans cet article sont à titre informatif uniquement. Tous les conseils devraient être considérés comme complémentaires. Si vous pensez que vous avez des problèmes avec les hormones, consultez votre médecin. Seul un professionnel peut vous poser le bon diagnostic.
